山のポーズ（タダーサナ）

タダーサナは「山のポーズ」とも呼ばれ、立位の基本的なヨガポーズです。

まっすぐ直立姿勢をキープすることで姿勢改善や、心身を安定させる効果があります。

いつでも場所を取らずにできるポーズなので、是非一緒にポーズをとってみてください。

１両足を揃えて立ち、 足裏全体を地面にしっかりつけましょう。

親指と小指の付け根、踵の内側外側に均等に体重を分散させます。

２ 太もも同士を寄せて、骨盤をたたせる。

この時、バランスがとりづらい場合は足の幅を少し広げてみましょう。

３肩を後ろにまわしながら下げて、胸を開いて腕を横に伸ばします。

指先まで意識を持ちましょう。

４頭から踵まで一直線になるように立ちます。

顎を軽く引いて、頭頂を天井方向に引きあげます。表情も柔らかく保ちましょう。

５胸の前で合掌し、深く心地の良い呼吸を繰り返しましょう。

軽く目を閉じ、足裏から伝わる今ある感覚を感じていきましょう。